Muskelaufbau gewicht oder wiederholungen Wer sein Training optimieren und intensivieren möchte, kann entweder das Gewicht erhöhen oder die Anzahl der Wiederholungen steigern. Die erfreuliche Nachricht: Eine aktuelle Studie zeigt, dass beide Ansätze zu denselben Ergebnissen im Muskelaufbau führen. 1 Ernährung und Regeneration sind ebenso wichtig Viele Fitnessbegeisterte stehen vor der Frage: Soll ich im Training lieber mehr Wiederholungen mit leichterem Gewicht machen oder weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten? Diese Entscheidung beeinflusst maßgeblich, wie schnell und effektiv man Muskeln aufbaut und Kraft steigert. 2 Was ist beim Fitness-Training besser: Mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen? Um dein Training zu progressiv zu gestalten, hast du zwei Optionen: ein höheres Gewicht wählen oder mehr Wiederholungen einbauen. 3 Höre auf deinen Körper und passe dich an 4 Die Frage, ob Training mit hohen Gewichten oder hohen Wiederholungen effektiver für den Muskelaufbau ist, wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht. 5 Konzentriere dich auf progressive Überlastung 6 Gewicht ist wichtig für den initialen Reiz 7 Hohe Wiederholungen fördern die Ausdauer der Muskeln 8 Schweres Heben baut mehr Muskelfasern auf 9 Variiere dein Training regelmäßig Was ist besser für Muskelaufbau: schwerere Gewichte oder mehr Wiederholungen? Du weißt mittlerweile sicher schon, dass du stetig die Belastung beim Krafttraining steigern musst, wenn du Stagnation vermeiden und weiterhin Muskeln aufbauen willst. 10 Finde deinen persönlichen optimalen Ansatz 11 Eine Kombination bietet oft die besten Ergebnisse 12